전당뇨가 있고 올루미언트를 복용하는 사람의 키토 식단 추천

전당뇨가 있고 **올루미언트(바리시티닙)**를 복용 중이라면, 혈당 관리를 신경 쓰면서도 항염 식단을 유지하는 것이 중요해. 키토제닉 식단을 적용하되, 염증 완화와 혈당 조절에 도움이 되는 음식 위주로 구성한다.

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1. 키토 다이어트 기본 매크로 비율 (키와 체중에 따라 달라질 수 있다.)

 

✅ 탄수화물: 하루 2050g 이하
✅ 단백질: 체중 1kg당 1.21.5g (약 100~120g/일)
✅ 지방: 나머지를 지방으로 채우기

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2. 하루 식단 예시

🍳 아침

• 🥑 아보카도 반 개 + 삶은 달걀 2개
• 🥜 아몬드 & 호두 한 줌
• ☕ 블랙커피 or 코코넛 오일 넣은 방탄커피

🥗 점심

• 🥩 연어구이(또는 닭가슴살) + 올리브오일 드레싱 샐러드
• 🥒 브로콜리 & 아스파라거스 볶음
• 🧀 페타치즈 or 체다치즈 조금

🍗 저녁

• 🥑 닭다리살 or 삼겹살(적당량) + 아보카도 & 양배추 곁들임
• 🥣 뼈국물(국물은 소금 간만 해서 전해질 보충)
• 🫛 올리브오일 뿌린 잎채소 샐러드

🍵 간식 (필요할 경우)

• 삶은 달걀 1개
• 아몬드버터 or 코코넛 오일 한 숟갈
• 85% 다크초콜릿 한 조각

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3. 주의할 점 & 추가 팁

🚨 혈당 안정

• 혈당 변동을 최소화하기 위해 **섬유질이 풍부한 채소(브로콜리, 아스파라거스, 양배추 등)**를 함께 섭취
• 단백질 과다 섭취를 피하고, 적당량(100~120g/일) 유지

💧 염증 관리

• 오메가-3 풍부한 음식(연어, 고등어, 아마씨, 치아씨드) 섭취
• 가공육(베이컨, 소시지) 줄이고, 자연식 위주로 구성

⚡ 전해질 보충

• 키토 플루 예방을 위해 소금(히말라야 소금 or 천연 소금), 마그네슘, 칼륨(아보카도, 시금치) 충분히 섭취

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💡 추가 조언
올루미언트가 면역 조절과 관련이 있으므로, **항산화 식품(베리류 소량, 녹차)**도 도움이 될 수 있어. 운동도 병행하면 혈당 조절에 더 효과적이다.