국제부부토란과 함께 궁금증 해결하기

전당뇨가 있고 **올루미언트(바리시티닙)**를 복용 중이라면, 혈당 관리를 신경 쓰면서도 항염 식단을 유지하는 것이 중요해. 키토제닉 식단을 적용하되, 염증 완화와 혈당 조절에 도움이 되는 음식 위주로 구성한다.1. 키토 다이어트 기본 매크로 비율 (키와 체중에 따라 달라질 수 있다.) ✅ 탄수화물: 하루 2050g 이하✅ 단백질: 체중 1kg당 1.21.5g (약 100~120g/일)✅ 지방: 나머지를 지방으로 채우기2. 하루 식단 예시🍳 아침🥑 아보카도 반 개 + 삶은 달걀 2개🥜 아몬드 & 호두 한 줌☕ 블랙커피 or 코코넛 오일 넣은 방탄커피🥗 점심🥩 연어구이(또는 닭가슴살) + 올리브오일 드레싱 샐러드🥒 브로콜리 & 아스파라거스 볶음🧀 페타치즈 or 체다치즈 조금🍗 저녁🥑 닭다리..

키토 다이어트(케토제닉 다이어트)는 탄수화물을 극도로 줄이고 지방과 단백질 섭취를 늘려 몸이 '케토시스(ketosis)' 상태에 들어가도록 유도하는 식단이다.처음 시작하는 사람이라면 아래 정보를 참고하면 좋다.1. 키토 다이어트의 기본 원리탄수화물 섭취를 하루 20~50g 이하로 제한지방을 에너지원으로 사용하도록 유도단백질은 적당량 섭취(과도하면 당으로 변환될 수 있음)2. 먹어야 할 음식 vs 피해야 할 음식✅ 먹어야 할 음식 (저탄수화물, 고지방, 적당한 단백질)지방: 올리브오일, 코코넛오일, 버터, 아보카도, 견과류단백질: 닭고기, 소고기, 돼지고기, 연어, 달걀, 치즈채소: 브로콜리, 시금치, 아스파라거스 (잎채소 위주)기타: 아몬드, 호두, 코코넛밀크, 치즈, 다크 초콜릿(카카오 85% 이상)?..