당뇨환자에게 추천하는 유제품

당뇨 환자분들은 유제품을 선택할 때 **혈당 지수(GI)**와 탄수화물 함량, 그리고 지방과 단백질 비율을 신중히 고려해야 합니다. 아래에 당뇨 환자에게 추천할 수 있는 유제품들을 정리해 드릴게요!

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✅ 당뇨 환자에게 좋은 유제품 추천

1. 그릭 요구르트 (무가당, 플레인)

• 단백질이 풍부하고 탄수화물은 적음
• 혈당 안정에 도움 됨
• 프로바이오틱스가 장 건강에 유익
• TIP: 꿀, 과일 시럽 등 당 첨가물이 없는 것을 고르세요.

2. 저지방 또는 무지방 우유

• 포화지방 섭취를 줄일 수 있음
• **우유 한 컵(약 240ml)**에는 탄수화물이 약 12g 들어있어 양 조절이 중요
• TIP: 유당불내증이 있다면 락토프리 우유도 대안이 됩니다.

3. 코티지치즈 (Cottage Cheese)

• 저탄수화물, 고단백 유제품
• 포만감을 높여 식욕 조절에 도움
• 저염 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

4. 리코타 치즈

• 부드럽고 소화가 잘되는 치즈
• 당류가 적고 단백질이 적당하여 식단에 무리 없이 포함 가능
• 샐러드, 토스트 등에 활용하면 좋아요.

5. 플레인 케피어(Kefir)

• 발효유 제품으로, 프로바이오틱스가 풍부
• 당 함량이 낮은 무가당 제품 선택 시 혈당에 큰 영향을 주지 않음

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⚠️ 피해야 할 유제품

• 달달한 맛이 나는 요구르트 (딸기맛, 블루베리맛 등): 숨은 당분이 많음
• 연유, 가당 우유: 혈당 급상승 유발 가능
• 고지방 크림치즈, 생크림: 포화지방이 많아 심혈관계 질환 위험 ↑

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📝 요약

유제품추천 여부이유

 

무가당 그릭 요거트	✅	단백질↑, 탄수화물↓, 혈당 안정
저지방 우유	✅	지방↓, 칼슘 공급
코티지 치즈	✅	저탄수, 고단백
가당 요거트	❌	당분 많음, 혈당 급등 가능
연유, 생크림	❌	당 + 포화지방↑

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